20120201央视健康之路：于康讲科学喝水很重要

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摘要：编者注： 我们在喝水时最常做的一件事，但这是最常见的一件事。我们中的许多人做得不够好，或者不知道如何喝好水。 ！今天，于康教授教我们如何喝这水！ 以下是本视频内容的简

编者注：我们在喝水时最常做的一件事，但这是最常见的一件事。我们中的许多人做得不够好，或者不知道如何喝好水。 ！今天，于康教授教我们如何喝这水！

以下是本视频内容的简单介绍：

本期嘉宾介绍：

于康： 北京协和医院临床营养科教授，主任医师营养科副主任。中华医学会北京分会临床营养学分会副理事长，中国营养学会临床营养分会会员，中国烹饪学会营养专业委员会、咨询委员会委员，青年会员、学术秘书中国医师协会循证临床营养委员会委员，北京兆光公共卫生研究所客座教授，北京市健康教育协会常务理事，卫生部营养标准委员会委员，卫生部副主任中国社会工作协会孤残儿童医疗救助咨询组，《中国临床营养学杂志》、《中国健康管理杂志》副主编、《食品安全与健康顾问》、《糖尿病》编委世界》、《循证医学杂志》和《健康世界杂志》特别邀请ted 编辑部成员。

喝水的好处

1.补充人体必需的水分。

第二，有利于稀释血液。

三个。有利于新陈代谢。

四.对皮肤保湿和滋养有很好的效果。

五、可以通便。

六、容易消化的食物。

七。你不会得到各种各样的石头，水是渗透到身体里的清道夫。

八、可防止眼睛干涩，避免视力快速下降。多喝水好处多多，尤其是清晨醒来，睡前半小时喝一杯水，每天坚持不懈，受益匪浅！上面提到的只是几个好处，但实际上却是数不胜数。多喝水，保持健康！很多人对喝水的认识只限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确喝水对健康很重要。

水是生命之源，人体一切生命活动都离不开水。对于人体来说，水不仅“输送”了体内的各种营养物质，还直接参与了人体的新陈代谢。因此，保证充足的水分摄入对于人体生理机能的正常运行至关重要。然而，很多人对喝水的认识仅限于解渴。其实，喝水也是一门学问，正确喝水对保持人的身体健康非常重要。你喝的水量因人而异。深圳市第二人民医院肾内科主任何永成医生告诉记者，一般来说，一个人每天的饮水量至少要与体内的水分消耗量相平衡。

人体一天排出的尿液量约1500ml，加上粪便、呼吸过程或皮肤蒸发的水分，总耗水量约2500ml，人体可从食物和新陈代谢中获得身体每天补充的水只有1000毫升左右，所以正常人每天至少需要喝1500毫升的水，大约8杯左右。一般来说，每个人需要喝多少水会根据活动量、环境甚至天气的不同而不同。正常人喝太多水不会对健康造成太大影响，但可能会导致尿量增加，给生活带来不便。但是，对于某些特殊人群，则必须特别注意饮水量。例如，水肿、心力衰竭、肾功能衰竭的患者就不要喝太多水，因为喝太多水会增加心脏和肾脏的负担，容易导致病情恶化。

对于中暑、膀胱炎、便秘、皮肤干燥的患者，多喝水对缓解病情有一定的作用。此外，人们感冒或发烧时应多喝水，因为体温升高会导致水分流失。多喝水可以促进散热，帮助患者康复。孕妇和运动量大的人虽然喝水较多，但也应该多喝水。温水是最好的饮料 专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料。它不含热量，无需消化即可被人体直接吸收利用。一般建议饮用30摄氏度以下的温水。 ，这样不会过多刺激胃肠道的蠕动，也不会轻易引起血管收缩。

含糖饮料会减慢胃肠道对水分的吸收。长期大量饮用含糖饮料，会对身体的新陈代谢产生一定的不良影响。何医生告诉记者，橙汁、可乐等含糖饮料虽然味道不错，但不宜饮用。每日摄入量应控制在1杯左右，最多不超过200毫升。对于糖尿病和肥胖的人，最好不要喝这类饮料。

纯净水、矿泉水等瓶装水因其饮用方便而受到现代人的青睐。不过，何医生提醒，饮用这些水时，一定要保证其卫生条件。一个月内最好喝一桶水，人不宜喝。使用纯净水作为主要饮用水。因为水是人体六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而这些物质在纯净水中的含量大大降低。如果人们饮食的营养结构不均衡，很容易导致营养失调。

有人担心自来水硬度太高，对身体不好。不过，何博士表示，水的硬度对人体健康基本没有影响，现在生活自来水达到了饮用水标准。饮用煮沸的自来水是安全的。 .茶和咖啡具有提神醒脑的作用，但何博士提醒人们，宜喝清淡的茶，避免过量喝咖啡。咖啡因会影响钙的吸收。不要吞下大口的水。很多人只有在口渴的时候才会想到喝水，经常会大口吞咽。这种做法也是错误的。

文章来源：《中华临床营养杂志》 网址: http://www.zhlcyyzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0714/453.html

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